カテゴリー別アーカイブ: 膝痛

スクワット

2022年10月3日

スクワット

最近YOUTUBEなどでもスクワットを取り上げている動画を見ることが増えてきました。

見よう見まねでやってみるのもいいですが、

見よう見まねでやってしまってやらかしている方も多々お見かけますので、

『これだけは気を付けましょう』をお伝えしていきたいと思います。

題して『ここだけ覚えろスクワット‼』です。

★スクワットで気を付けなければいけないこと

その1：スクワットは『ニーインしない』です。

ニーインは『しゃがみ込む時にKnee(膝)がIn(内向き) 』になることです。

これは膝の構造上、

膝を曲げてしゃがみ込む時に

膝関節はガニ股方向に捻じれると自然に膝が曲げられる作りになっていて、

膝を伸ばして立ち上がる時に

膝関節は内股方向に捻じれると自然に膝が伸ばせる作りになっていることが理由で

『しゃがみ込む時にKnee(膝)がIn(内股方向に捻じれる) 』になると膝に捻じれの摩擦がかかってしまうのです。

だから、スクワットは『ニーインしない』ように注意しましょう。

その2：スクワットは『ニーオーバーしない』です。

ニーオーバーは『しゃがみ込む時にKnee(膝)がOver(つま先より前に) 』に出ることです。

これは重心(体の中心)の問題で、

体重の負荷に耐えながらしゃがみ込むor立ち上がる運動は

背骨を支える筋肉が背骨を自然な位置に固定した状態で

膝と股関節を伸展（伸ばす）する強力な筋肉が重心を真下or真上に移動させると

自然にしゃがみ込むor立ち上がる運動が出来る作りになっていることが理由で

『しゃがみ込む時にKnee(膝)がOver(つま先より前に) 』に出ると膝に前ツンノメリの負担がかかってしまうのです。

だから、スクワットは『ニーオーバーしない』ように注意しましょう。

★スクワットをする前に気を付けること

『ニーイン』『ニーオーバー』ともに

・弱ってヘロヘロなのは内転筋(内もも)

・疲れてガチガチなのは殿筋(おしり)

のため

それぞれに必要な施術を受けてください。

スクワットで痛みのある方は

当院位ご相談ください。

直近の予約状況

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

10月3日(月) 13時 16時　18時

10月4日(火) 11時 17時　19時

10月5日(水)定休日

10月6日(木) 11時　13時　18時

10月7日(金)11時 15時　18時

10月8日(土)祭り(交通規制のため営業不可)

10月9日(日)定休日

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

がご予約可能です。

河内長野こにし整体院

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椅子から立ち上がる時の膝の痛み

2021年10月10日

椅子から立ち上がる時の膝の痛み

「椅子から立つ時に膝が痛いんです」とおっしゃる方が時々いらっしゃいます。

これは、

膝が痛いから立てないのではなくて、

立ち上がり方を間違えているから膝が痛いことがほとんどです。

その証拠に膝痛をお持ちの方の皆がみんな立ち上が時に膝が痛いわけではなく、むしろ少数派であり、

まともに受け答えをしてくれる方であれば、椅子からの立ち上がり時の痛みあればその場で痛みなく立てるように建てるようになるからです。

椅子から立つ時に膝が痛い方の特長

椅子から立つ時に膝が痛い方のほとんどが、

座っている時や立ち上がり時に

骨盤が寝ている（仙骨で座っている）
足の位置が前過ぎる（遠い）
股関節・足首が硬い
筋力不足
股関節・膝関節・足関節の動きがバラバラ
重心移動の順番が滅茶苦茶
椅子の高さがあっていない

など、

椅子から立つ時に膝が痛い方には特長があり、

無理のある動作で立ち上がろうとしていて、無理があることに気づくこともなく膝のせいにしてしまっていることが多いです。

では、1～8はどんな問題があるのでしょうか？

1.骨盤が寝ている（仙骨で座っている）

膝痛や腰痛でお越しの患者様で一番多く見かけるのが、この座り方をしている方です。

立ち上がりには、骨盤の前傾が重要ですが、仙骨で座っている場合、骨盤が過度に後傾しているため、体幹前傾・股関節の屈曲動作が困難となります。

そのため、立ち上がり動作を行う際には、しっかりと背筋を伸ばし、骨盤の前傾を維持する必要があるため、

股関節の屈曲制限（身体が硬い）や中枢神経障害により、背部筋の異常筋緊張や感覚障害が起こって正常な座り方が出来ないこともあるので、膝の治療と並行して体幹・股関節部の施術とトレーニングを行うって、ご自身にも日頃から正しい姿勢に気を身に着けるようにします。

2.足の位置が前過ぎる（遠い）

上の1の骨盤が寝ている座り方にともなって足を前に投げ出して座っている方は立ち上がり時に足の位置を身体の重心に近づけることを忘れています。

足の位置が重心から遠くなるほどに、

股関節の必要以上の屈曲と

大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）に想像以上に強烈な筋力が要求されるようになるため、

膝関節に強い刺激が与えられるため許容範囲を超えると膝の痛みが現れるようになります。

足の位置に関しては股関節をうまく曲げることが出来ないために骨盤を立てることが出来ない代償として足を遠くに置かなければ座ることが辛くなるので足を遠くに置くようになっているため、施術により股関節の可動域を改善することで問題は解消できます。。

3.股関節・足首が硬い

4.筋力不足

5.股関節・膝・足首の動きがバラバラ

6.重心移動の順番が滅茶苦茶

股関節・足首が硬いと股関節の伸展や下腿の前傾に制限がかかるため

正常な立ち上がり動作であれば、お辞儀をするように股関節と足関節の屈曲をおこない重心を真ん前にズラしてから真上にあげるところを股関節と足関節の可動域が十分ではないためお辞儀も前方移動もほどほどに無理やり重心を斜め上に押し上げる効率の悪い体重移動を行って関節に負担をかけて立ち上がるため耐え切れなくなった筋肉や関節が炎症を起こして膝痛や腰痛になります。

よって、3～6までの問題も施術と運動療法で改善をおこないます。