＃立つときに膝が痛い ‼
ココ数日
「立つときに膝が痛いんです」
というお悩みでお越しになられる方が続いています。
単純に寒くなって動きが悪くなったことで膝痛が始まっている場合もありますが、
立ち上がる動作が間違っていることも多いため、
#立ち上がる時に膝が痛い 方は要チェックです。
★立ち上がる時に膝が痛い人の特徴
立ち上がる時に膝が痛い人は立つ前の座り方がよろしくありません。
立ち上がる時に膝が痛い人の特徴的な座り方・立ち方は
・背筋（腰）が丸まっていて
・骨盤が寝ていて
・足の位置が膝より前気味
で、
・立ち上がる際に俯く
・立ち上がる際の重心の後方移動
です。
背筋（腰）が丸まっていて、骨盤が寝ていて、足の位置が膝が前気味にあることで、
重心が必要以上に後ろにあり、腰がのびにくく、重心の前上方移動がスムーズに出来ないことと
足の位置が膝より前気味にあるため
立ち上がる際に膝が伸びる力が重心の前上方移動に上手く伝導されずに
膝から下が前方に向かう力がメインになってしまい、
足裏が滑る状況であれば足が滑って膝が伸びるだけになってしまったり、
足裏が滑らない状況であれば重心がさらに後ろ（本来、効率的に立つための重心の移動から遠い方向）に移動するため、立ち上がるとは程遠い仰け反る方向の力が働くので
この状態では立つためには相当な力とバランス感覚を必要とします。
★効率的な座り方・立ち方
立ち上がる時は腰椎の伸展（腰の反り）と重心の前上方移動からの股関節・膝関節の伸展力の前上方への効率的な伝達が必要になるため
立ち上がる際の効率的な座り方・立ち方は
・腰椎の伸展（腰の反り）
・骨盤を立てる
・足の位置を膝の直下（若干後ろ）
にして、
・立ち上がる際に視線を斜め上に向ける
・立ち上がる際にの重心の前上方移動
にすることで、
立ち上がる際に
重心の前上方移動と膝が伸びる力が効率的に上手く伝導されて無駄のない動作で立ち上がることが出来るようになります。
★まとめ
立つときに膝が痛い人は
立つ際に
・足を少し後ろに引いて
・腰を反らせて
・少し遠めの屋根を見る
そのまま一歩前に出る感覚で立ち上がるようにする。
です。
これでもダメなら当院まで
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