スクワット
最近YOUTUBEなどでもスクワットを取り上げている動画を見ることが増えてきました。
見よう見まねでやってみるのもいいですが、
見よう見まねでやってしまってやらかしている方も多々お見かけますので、
『これだけは気を付けましょう』をお伝えしていきたいと思います。
題して『ここだけ覚えろスクワット‼』です。
★スクワットで気を付けなければいけないこと
その1：スクワットは『ニーインしない』です。
ニーインは『しゃがみ込む時にKnee(膝)がIn(内向き) 』になることです。
これは膝の構造上、
膝を曲げてしゃがみ込む時に
膝関節はガニ股方向に捻じれると自然に膝が曲げられる作りになっていて、
膝を伸ばして立ち上がる時に
膝関節は内股方向に捻じれると自然に膝が伸ばせる作りになっていることが理由で
『しゃがみ込む時にKnee(膝)がIn(内股方向に捻じれる) 』になると膝に捻じれの摩擦がかかってしまうのです。
だから、スクワットは『ニーインしない』ように注意しましょう。
その2：スクワットは『ニーオーバーしない』です。
ニーオーバーは『しゃがみ込む時にKnee(膝)がOver(つま先より前に) 』に出ることです。
これは重心(体の中心)の問題で、
体重の負荷に耐えながらしゃがみ込むor立ち上がる運動は
背骨を支える筋肉が背骨を自然な位置に固定した状態で
膝と股関節を伸展（伸ばす）する強力な筋肉が重心を真下or真上に移動させると
自然にしゃがみ込むor立ち上がる運動が出来る作りになっていることが理由で
『しゃがみ込む時にKnee(膝)がOver(つま先より前に) 』に出ると膝に前ツンノメリの負担がかかってしまうのです。
だから、スクワットは『ニーオーバーしない』ように注意しましょう。
★スクワットをする前に気を付けること
『ニーイン』『ニーオーバー』ともに
・弱ってヘロヘロなのは内転筋(内もも)
・疲れてガチガチなのは殿筋(おしり)
のため
それぞれに必要な施術を受けてください。
スクワットで痛みのある方は
当院位ご相談ください。
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河内長野こにし整体院
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